Flexebility
Berikut materi pelajaran tentang fleksibilitas yang disusun berdasarkan referensi Kompas dan diperkuat dengan sumber kebugaran jasmani lain yang relevan, menggunakan bahasa yang sesuai untuk pembelajaran sekolah.
Ringkasan Umum
Fleksibilitas merupakan
salah satu komponen penting kebugaran jasmani yang berkaitan dengan kemampuan
sendi dan otot bergerak secara optimal. Latihan fleksibilitas membantu tubuh
menjadi lebih lentur, mengurangi risiko cedera, serta mendukung aktivitas fisik
sehari-hari maupun olahraga. Materi ini membahas pengertian, tujuan, jenis
latihan, cara melakukan, dan manfaat fleksibilitas secara sistematis.
Materi Pelajaran:
Fleksibilitas
1. Pengertian
Fleksibilitas
Fleksibilitas adalah
kemampuan sendi untuk melakukan gerakan dalam ruang gerak maksimal secara
optimal dan tanpa rasa sakit. Fleksibilitas sangat dipengaruhi oleh elastisitas
otot, tendon, ligamen, dan struktur sendi.
2. Tujuan Latihan
Fleksibilitas
Latihan fleksibilitas
bertujuan untuk:
Meningkatkan kelenturan
otot dan sendi
Menjaga kesehatan sistem
gerak
Mengurangi risiko cedera
saat beraktivitas
Membantu pemulihan otot
setelah latihan
Mendukung postur tubuh
yang baik
3. Jenis-Jenis Latihan
Fleksibilitas
Stretching statis
Peregangan yang dilakukan
dengan menahan posisi tertentu selama 10–30 detik.
Contoh: menyentuh ujung
kaki dalam posisi duduk.
Stretching dinamis
Peregangan dengan gerakan
berulang dan terkontrol.
Contoh: ayunan lengan dan
kaki.
Stretching pasif
Peregangan dengan bantuan
orang lain atau alat.
4. Cara Melakukan Latihan
Fleksibilitas
Lakukan pemanasan ringan
sebelum peregangan
Gerakan dilakukan
perlahan dan terkontrol
Tidak memantul saat
peregangan
Hentikan jika terasa
nyeri
Lakukan secara rutin dan
konsisten
5. Contoh Latihan
Fleksibilitas
Peregangan leher
Butterfly stretch
(peregangan paha bagian dalam)
Hamstring stretch
Shoulder stretch
Back stretch (membungkuk
ke depan)
6. Manfaat Latihan
Fleksibilitas
Meningkatkan rentang
gerak sendi
Mengurangi ketegangan
otot
Memperlancar peredaran
darah
Meningkatkan performa
olahraga
Membantu aktivitas
sehari-hari menjadi lebih efisien
7. Kesimpulan
Latihan fleksibilitas
merupakan bagian penting dari kebugaran jasmani yang harus dilakukan secara
teratur. Dengan fleksibilitas yang baik, tubuh akan lebih siap melakukan
berbagai aktivitas fisik dengan aman dan efektif.
Daftar Referensi
Kompas.com. (2023).
Latihan Fleksibilitas: Pengertian, Cara Melakukan, dan Manfaatnya.
https://www.kompas.com
Kementerian Pendidikan
dan Kebudayaan. (2019). Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan.
Bompa, T. (2009). Theory
and Methodology of Training. Human Kinetics.
Alter, M. J. (2004).
Science of Flexibility. Human Kinetics.
McArdle, W., Katch, F.,
& Katch, V. (2015). Exercise Physiology. Lippincott Williams & Wilkins.
American College of
Sports Medicine. (2021). ACSM Guidelines for Exercise Testing and Prescription.
Halodoc. (2022). Gerakan
untuk Melatih Fleksibilitas Tubuh. https://www.halodoc.com
Asosiasi Pelatih
Kebugaran Indonesia. (2020). Pentingnya Fleksibilitas. https://apki.or.id
0 Response to "Flexebility"
Posting Komentar